• דף הבית
• חשיבות האימון הפונקציונאלי בגיל השלישי

חשיבות האימון הפונקציונאלי בגיל השלישי

המודעות לחשיבות הרבה של פעילות גופנית תפסה תאוצה בשנים האחרונות, יותר ויותר אנשים מבינים שבלי פעילות גופנית קבועה מצבם הבריאותי עלול להידרדר במהירות. החשיבות הזו מקבלת משנה תוקף כאשר מדובר על אנשים בגיל השלישי, עבורם הפעילות הגופנית היא תנאי הכרחי לאיכות חיים בסיסית. כדי לתפקד בצורה סבירה בגיל הזה, אי אפשר לוותר על פעילות גופנית ששומרת על תקינות השלד, השרירים ואף מאפשרת לייצר סיבולת לב ריאה משופרת.

מה זה אימון פונקציונאלי

עוד לפני שנדבר על החשיבות הרבה שלו, כדאי אולי להבין בכמה מילים מהו בדיוק אימון פונקציונאלי. אימון פונקציונאלי הוא תיאור לאימון שבו התנועות הבסיסיות הן תנועות שכל אחד מאיתנו מבצע ביום יום. בניגוד לאימוני כושר אחרים שבהם המטרה היא חיזוק של שרירים מסוימים בצורה ממוקדת, באימון פונקציונאלי המיקוד שלנו הוא בשיפור יכולות שכל אדם, גם אם אינו ספורטאי נדרש לבצע.

בין התרגילים הפופולריים באימון פונקציונאלי ניתן למנות את הסקוואט שמדמה קימה וישיבה על כיסא, הרמה של דברים מהרצפה או עלייה במדרגות תוך כדי אחיזה של משקל, מה שיאפשר לכם להרים את הקניות מהסופר או להרים את הנכד מהרצפה גם אם אתם כבר נמצאים בגיל השלישי. החזרה על התנועה במהלך האימון מייצרת לגוף שלנו יכולת משופרת לבצע את התנועה הזו, וגם דואגת לזיכרון שריר לטווח ארוך יותר עבור התנועה הזו. החזרה גם תגרום לכך שכאשר נרצה לבצע את התנועה בזמן אמת היא תהיה הרבה יותר קלה לביצוע, לאור העובדה שבמהלך האימון אנחנו מבצעים אותה בתנאים מאתגרים יותר.

איזה אימונים אפשר לבצע בגיל השלישי

את האימון הפונקציונאלי ניתן לחלק למספר קטגוריות. אימון אירובי הוא כזה שנועד לעבוד על סיבולת לב ריאה, מה שיאפשר לנו ללכת מרחקים ארוכים או לעלות מדרגות בלי להתנשף. במהלך אימון כוח פונקציונאלי נרים דברים, ונדאג שהשרירים הבסיסיים בגוף שלנו יוכלו להתמודד על משימות היומיום. אימוני שיווי משקל ישמרו עלינו יציבים יותר, וכך גם אימוני קואורדינציה ישמרו על כושר גופני בגיל השלישי. אימון פונקציונאלי בגיל השלישי שבו נעבוד על כוח מתפרץ ישמור לנו על היכולת להרים דברים מהרצפה או להזיז דברים כבדים, דבר שדורש שימוש בכוח רב בבת אחת.

הסיבה שבגיל השלישי ישנה חשיבות כה גדולה לביצוע של אותם אימונים היא שככל שאנחנו מתבגרים היומיום שלנו הופך להיות פחות ופחות מאתגר מבחינה פיזית. בגיל צעיר עלייה במדרגות, סחיבה של קניות מהסופר או קימה מכיסא הן פעולות שאנחנו מבצעים בלי לשים לב בכלל. מנגד, בגיל השלישי התכיפות שבה הפעולות הללו נעשות הולכת ונעשית פחותה יותר, ולאט לאט הגוף עלול לאבד את היכולת לבצע אותן בקלות. אם אתם לא רוצים למצוא את עצמכם מתקשים לקום מכיסא או לעלות מדרגות, אתם צריכים להכריח את הגוף שלכם לשמור על היכולת לבצען, וזה בדיוק מה שעושים במהלך אימון פונקציונאלי בגיל השלישי.

שימו לב לאימון האירובי

בהקשר זה חשוב לציין את האימון האירובי. אימון כזה חשוב בגילאים צעירים יותר בדרך כלל כדי לשמור על משקל תקין, אולם הוא גם מהווה רכיב מרכזי בכושר גופני בגיל השלישי. מאמץ פיזי, גם אם לא עצים במיוחד כמו הליכה או עמידה לאורך זמן עלולים להיות קשים לכם, ולא בגלל קושי בשרירים אלא בגלל קושי בנשימה או פעימות לב בקצב גבוה. אימון אירובי עובד בדיוק על הדברים הללו וישמר לכם את היכולת לבצע את הפעולות הללו בלי בעיה.